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怎样吃早餐才健康?拯救你的早餐误区,教会你正确的搭配姿势

时间:2019-07-16
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我想每个人都会遇到这样一个世纪的问题,“早餐吃什么”,很多人在早上为了赶上两个包子来得到它,只要它们能够吃饱,完全忽略了它的重要性当天的早餐。

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在阅读了这个搭配原则之后,我相信您可以利用不太平衡的时间来制作均衡的早餐,这样您每天都可以感受到365天的新鲜感。

首先,我必须在早餐前谈谈预防措施。

半小时后最好安排早餐,在6:30到8:30之间起床,在家完成15-20分钟。这是一个小伙伴,叹了口气,“我通常在九点吃早餐,我该怎么办?”事实上,这是可以的,但要注意不要吃太多,因为你可能在中午不饿,但下午很饿。速度快,晚餐吃得多,所以很容易发胖。

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另外,早上起床后不要立即吃早餐,进食前一定要喝一大杯温水。经过一整夜的睡眠,身体的水分通过皮肤和尿液排出,因此您有资格获得健康。

至于早餐的组合,主要是从确保数量和达到质量标准的角度出发。第一点是数量,早餐是满的。请注意,这里的食物丰满度不是指进食,而是指一天早上工作时不饿。第二点是质量。早餐的食物应尽可能多样化。真正的优质早餐不是成分有多贵,而是各种食物。

很多人认为早餐中有鸡蛋和牛奶可以得到满分,其实远远超过以下,教你正确的姿势。

淀粉。淀粉是一种碳水化合物,通常是主食。它是我们身体的主要能量来源。因此,不吃主食就绝对不能吃脂肪。另外,如果你早餐只吃粥和馒头,这种组合其实很简单,因为它们都是主食,所以你仍然不能满足食物多样性的要求。糖尿病患者最好不要这样吃,血糖升得太快。

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鸡蛋,牛奶,豆类是第二选择。这些食物提供足够的蛋白质来延迟胃的排空并延长饭后饱腹感。最简单的豆子被豆浆取代。其次,红豆,绿豆和其他杂粮可以混合成粥。同一个晚上可以用电压锅定时。如果你不怕麻烦,你也可以在早上吃干豆腐和蒸豆腐。

少吃肉,可以切几块肉,鱼片或猪肉丝。最简单的是包子,但记得相应减少主食量。如果经济条件允许,吃鲑鱼片是最好的选择。切割夜晚后,将其放入冰箱并密封。它可以在早上吃八分钟。

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少吃坚果。不要看坚果,你很贵。这不是很多平民坚果。坚果富含多种矿物质,以及富含维生素E,有益于心脏健康。此外,应该有蔬菜和水果。水果和蔬菜可以提供丰富的维生素,矿物质,膳食纤维和天然抗氧化剂。那些整天抱怨便秘和长斑的人都是吃饭的时候。

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然而,90%的早上吃蔬菜的人不能这样做,但《中国膳食指南》中推荐的蔬菜量是每人每天300-500克蔬菜和200-350克水果,但是很少有人能真正做到这一点。少,特别是上班族不能吃任何蔬菜,水果很难保证。如果你在晚上对它们施加压力,很难达到标准,而且很容易意外进食并增加体重增加的风险,所以早上吃一点,这样更均衡。

早餐只吃水果。虽然水果很好,但你不能只吃它。它不健康,不减肥,但也增加脂肪。只吃水果有能源短缺。水果的主要成分是水,其次是糖,矿物质和维生素。它缺乏蛋白质和脂肪。吃的时候很容易吃。中午吃太多是徒劳的。

吃油条和油饼等油腻食物。在煎炸这些食物的过程中,高温已经使它们失去了很多营养价值,并且还带来了致癌的风险。最初,中国居民的油脂摄入量超标,早上也摄取脂肪含量高的食物。不利于控油,增加慢性病如减肥的风险。

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泡菜白粥,这不是清淡的饮食,泡菜太咸,钠含量过高,经常吃会增加高血压的风险,而且还有营养素摄入不平衡的问题。粥主要提供碳水化合物,缺乏蛋白质,脂肪和维生素。如果你想喝粥,建议加入瘦肉,绿色蔬菜代替泡菜,同时制作杂粮粥。

早餐时喝。饮料不能是早餐。这是常识,但您可能已经这样做了。这都是误导。事实上,这些牛奶饮料的牛奶含量远远低于纯牛奶。一瓶营养快速线的能量仅为227千卡,远远低于我们早晨的能量需求,即约540千卡。这种长期进食很容易营养不良,含糖量高。

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在学习了正确的早餐匹配原则之后,你想从明天开始在朋友圈里开始拍照,但最重要的是坚持在合理的早餐中度过美好的一天!

主持人:重要的狗营养师,只谈营养和健康科学。

专辑《维他狗营养家》共包含33种声音。本文由生物医学专利发明人,食品科学大师,国家二级营养师,持牌药剂师和其他专业人士撰写。个人很容易理解,绝对不是父母的圈子。健康与教育。

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